Nedokážeš spať v lietadle? Tieto lieky a doplnky výživy odporúčajú lekárnici

Lietadlo zhasne, sused už pokojne oddychuje a ty stále zízáš do stropu. Známa situácia? Dlhé nočné lety dokážu byť vyčerpávajúce – hluk, suchý vzduch, nedostatok priestoru a rozhádzaný biorytmus dokážu spánok spoľahlivo zničiť. Našťastie existujú aj šetrné spôsoby, ako telu pomôcť zaspať.

Melatonín: prirodzená cesta, ako zvládnuť jet lag

Melatonín je hormón, ktorý riadi náš spánkový rytmus. V doplnkovej forme pomáha telu rýchlejšie sa prispôsobiť novému časovému pásmu a zmierniť jet lag. Ideálne je užiť ho približne hodinu pred plánovaným spánkom, prípadne niekoľko dní pred odletom podľa času v cieľovej destinácii. Výhodou je, že melatonín pôsobí prirodzene a má minimum vedľajších účinkov. Len ho radšej vyskúšaj doma, a v lietadle sa vyhni alkoholu.

Doxylamín: silnejší účinok, dlhšia ospalosť

Doxylamín je antihistaminikum s tlmivým účinkom, ktoré podporuje uvoľnenie a zaspávanie. Pomáha zaspať, ale jeho efekt môže pretrvávať aj po prebudení. Môžeš sa cítiť spomalený alebo stále ospalý. Hodí sa preto skôr na dlhšie nočné lety bez prestupov. Ak ťa čaká ďalší let, riziko, že ho prespíš pri bráne, je pomerne vysoké.

Bylinky, ktoré ti pomôžu zaspať aj v lietadle

Ak uprednostňuješ prirodzené spôsoby, môžeš siahnuť po bylinkách s jemným upokojujúcim účinkom. Nepôsobia tak silno ako vyššie uvedené alternatívy, no dokážu upokojiť telo aj myseľ – ideálna kombinácia pre pokojný spánok nad mrakmi.

• Harmanček patrí medzi klasiku. Upokojuje nervový systém a pomáha zmierniť napätie aj tráviace ťažkosti, ktoré cestovanie často sprevádzajú. Do lietadla je ideálny vo forme doplnku stravy s koncentrovaným extraktom.
• Valeriána lekárska (kozlík) má silnejší upokojujúci účinok a môže skrátiť dobu zaspávania.
• Levanduľa pomáha proti stresu a úzkosti, jej jemná vôňa navyše zlepšuje kvalitu spánku. Dá sa použiť vo forme kapsúl, spreja na vankúš alebo esenciálneho oleja.

Tento článok má len informatívny charakter. Ak uvažuješ o užívaní doplnkov alebo voľnopredajných prípravkov na podporu spánku, poraď sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívaš iné lieky alebo máš zdravotné problémy.

Prevencia jet lagu

• Zostaň aktívny: Krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie po prílete urýchli prispôsobenie.
• Prispôsob spánok vopred: Už niekoľko dní pred cestou posúvaj čas zaspávania a vstávania podľa času v cieľovej destinácii.
• Pi dostatok vody: Dehydratácia zhoršuje únavu aj jet lag.
• Vyhni sa alkoholu a kofeínu: Oba narúšajú prirodzený spánkový rytmus.
• Po prílete stráv čas na dennom svetle: Pomôže telu znovu nastaviť biologické hodiny.

Ak potrebuješ pomôcť pri výbere destinácie či leteckej spoločnosti, zorientovať sa v ponuke a dostať kompletné poradenstvo pri rezervácii letenky či dovolenky, využi našu ponuku konzultácie. Služba je spoplatnená sumou 20 eur, avšak tá sa ti okamžite odpočíta z ceny objednávky letenky či dovolenky, ktorú si zakúpiš cez Pelikán.

Ak máš pripomienku alebo si našiel chybu, napíš, prosím, na [email protected]. Ak máš super cestovateľský príbeh, recenziu, reportáž či blog a chceš sa o svoje zážitky podeliť so svetom, neboj sa nám svoj text poslať na [email protected]. Radi ho zverejníme v sekcii Cestovatelia.