Nájdeš nás aj na:

Tipy

Ako si dopriať kvalitný spánok na palube lietadla

Ako si dopriať kvalitný spánok na palube lietadla

Počúvame a čítame o tom všade v motivačnej literatúre. Cesta je cieľ. Pri dlhých letoch to však vôbec neplatí. Je to práve cieľ, kvôli ktorému sa vyberáme na niekoľkohodinovú cestu v uzavretom priestore, s cudzími ľuďmi. Všetko, čo si vtedy prajeme, je zaspať. V tých stiesnených priestoroch, na malých sedadlách, sa to môže zdať veľmi nepohodlné.

Reklama

K tomu sa ešte pridajú ukecaní spolucestujúci, pokušenie celonočného pozerania filmov a popíjania alkoholu a spanie na palube lietadla sa ľahko premení na prakticky nemožné. My však tvrdíme, že sa to dá a prinášame vám niekoľko tipov a rád, ako na to.

Pripravte sa na nové časové pásmo ešte pred cestou

Niekoľko dní pred cestou sa pomaly začnite prispôsobovať časovému pásmu, do ktorého cestujete. Ak letíte smerom na východ, choďte spať a začnite vstávať skôr, pri cestovaní smerom na západ si svoj režim nastavte o niekoľko hodín neskôr. Po tom, ako nastúpite na palubu lietadla, si prestavte svoje analógové či digitálne hodinky na časové pásmo svojho cieľového miesta, aby sa čím skôr mohli prispôsobiť i vaše telesné hodiny. Pomôže vám to vyhnúť sa jet legu a zaspať v želanom čase.

Zarezervujte si sedadlo pri okne a pobaľte sa na ľahko

Ak sedíte pri okne, je menej pravdepodobné, že vás vyruší vŕzgajúci nápojový vozík alebo susedia, ktorí okolo vás musia prejsť k toalete. Navyše si môžete oprieť i hlavu. Pokúste sa získať miesto v rade pri únikovom východe, kde budete mať väčší priestor na nohy. Ak máte dve palubné batožiny, jednu z nich si budete musieť odložiť pod sedadlo pred vami. Ak sa do nej zbalíte na ľahko, ušetríte priestor pre vaše nohy. Ak bežne spíte na pravej strane postele, rezervujte si sedadlo na pravej strane lietadla a vytvorte si tak čo najviac pohodlia.

Základná výbava na spanie do lietadla

Tie neesteticky vyzerajúce vankúše okolo krku, s ktorými sa pasažieri premávajú po letisku naozaj pomáhajú. Oceníte ich predovšetkým v ekonomickej triede. Rovnako dôležitá je i maska na oči. Existuje ich mnoho. Obľúbené sú napríklad zahrievacie spacie masky, ktoré majú upokojujúci účinok. Zbaľte si i štuple do uší, pohodlné ponožky, prikrývku či veľkú šatku, prípadne vlastné slúchadlá. Nezabudnite ani na balzam na pery, krém na tvár či na ruky. Ak máte suchú pleť, pokojne prihoďte aj hydratačnú masku. Keďže je v lietadle extrémne suchý vzduch, za túto výbavu vám bude vaša pokožka veľmi vďačná.

Oblečte sa do pyžama

Alebo do niečoho pohodlného. Počas dlhých letov tento módny prešľap určite oceníte. S prezlečením sa do pyžama absolvujte i celý váš bežný večerný rituál. Príprava do postele vás mentálne nastaví na spánok a vďaka nej sa budete cítiť pohodlnejšie. Asi najnešťastnejšou voľbou je si do lietadla obliecť oblek. Zrejme nikto neocení, keď z lietadla vyjdete zhužvaný a budete cítiť za spiacimi ľuďmi.

Odolajte alkoholu zadarmo

Pohárik vína môže byť lákavý, predovšetkým, keď je na účet podniku. A možno si myslíte, že práve ten vám pomôže pokojne zaspať. V skutočnosti vám len bráni v kvalitnom spánku a dehydruje vás. To isté platí pre kofeín. Namiesto toho siahnite po pohári vody alebo po nudnom, ale upokojujúcom harmančekovom čaji. Nejedzte príliš ťažké jedlo a vyvarujte sa slanému občerstveniu, keďže obsahuje sodík, ktorý môže spôsobiť nadúvanie.

Vyhýbajte sa obrazovkám

Sledovanie televízie a filmov je jednoduchý spôsob, ako vám let môže rýchlo zbehnúť. Modré svetlo, ktoré obrazovka vyžaruje, však udržiava mozog bdelý. Bráni epifýze (orgánu v mozgu o veľkosti hrášku) uvoľňovať melatonín, hormón, ktorý spôsobuje ospalosť. To často úplne rozhodí vaše biologické hodiny. To isté platí pre hranie hier na telefóne alebo iPade. Namiesto toho si zapnite relaxačnú hudbu alebo si otvorte starú dobrú papierovú knihu.

Jedzte banány, nie čokoládu

Až budete nabudúce v Amerike, zásobte sa melatonínovými tabletkami, ktoré sú na pultoch voľne k dispozícii. Zhltnite jednu tesne predtým, ako si plánujete v lietadle zaspať, pretože táto prirodzene sa vyskytujúca látka reguluje hormóny spánku. Pomôžu i potraviny, ktoré obsahujú melatonín – banány, ovos, čerešne. (Vyvarujte sa čokolády a malín, ktoré vás naopak udržia hore.)

Natiahnite sa

V lietadle nemáte veľa osobného priestoru, dokonca ani v business triede. Natiahnite sa 10 až 15 minút pred tým, ako sa chystáte ísť spať. Pomôže to vašim svalom zmierniť napätie a uvoľniť vás. Pokúste sa natiahnuť na sedadle, prípadne, ak môžete, na pár minút sa postavte. Keď sa posadíte a ste pripravení na spánok, natiahnite si svoj bezpečnostný pás cez prikrývku, aby bol viditeľný a letuška vás počas turbulencií nemusela budiť.

Upokojte zaneprázdnenú myseľ

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zaspať na akomkoľvek mieste, je takzvané vnímavé dýchanie. Začnite tým, že budete venovať zvýšenú pozornosť prirodzenému toku vášho dychu. Zamerajte sa na nádych a výdych, uvoľnite svoju myseľ. Zapnite si upokojujúcu hudbu alebo vyskúšajte vizuálne obrazy. Predstavte si obľúbené miesto, kam sa vo vašich predstavách presuniete.

Pri praktizovaní tejto dýchacej techniky sa zamerajte na takúto pokojnú scénu a úroveň vášho stresu poklesne. Predstavujte si, ako sa uvoľňuje vaša hlava, postupne sa uvoľňujú svaly, potom krk, ramená, ruky a tak ďalej, až po prsty na nohách. Ak chcete vaše zaspávanie posunúť ešte o level vyššie, vyskúšajte éterické oleje. Napríklad ten s extraktom z levandule má prirodzene upokojujúce účinky. Potrite si ním ruky, prípadne i vaše chodidlá, ktoré sú dôležitými absorpčnými bodmi ľudského tela a prikryte ich teplými ponožkami. Dobrú noc!


Ak máte pripomienku alebo ste našli chybu, napíšte, prosím, na [email protected]. Ak máte super cestovateľský príbeh, recenziu, reportáž či blog a chcete sa o svoje zážitky podeliť so svetom, nebojte sa nám svoj text poslať na [email protected]. Radi ho zverejníme v sekcii Cestovatelia.


Špeciálne ponuky pre našich čitateľov


  • Odporúčame ti aj našu uzavretú Facebook skupinu Pelipecky.sk VIP.
    • Naša srdcovka - cestovateľský newsletter, ktorý odoberajú desaťtisíce cestovateľov:
    • Výbery z bankomatu zdarma, výhodné kurzy pri cestovaní do zahraničia a cashback u obľúbených značiek získaš exkluzívne cez Pelikán, založ si konto cez Revolut
    • Výhodný bus na letisko? Odporúčame ti našich kamošov zo Slovak Lines - bezplatná Wi-Fi, klimatizácia, nástup priamo pri termináli letiska, Viedeň - Bratislava 24-krát denne
    Prosím, ohodnoťte náš článok.
Komentáre

Viki je blogerka, umelkyňa, milovníčka čerstvého vzduchu a pocitov nekonečna. Na Pelipecky prispieva už od roku 2016 a stretnúť ju môžete najmä v Berlíne, kde sa rozhodla žiť a študovať.

Hore