Relaxačné cvičenia vhodné do lietadla

Cestovanie je zábava a oddych. Väčšinou. V lietadle je však náš pohyb veľmi obmedzený, zredukovaný na presun k toalete či k letuške. Telo tým trpí, najmä ak ide o viachodinový let. Svaly sú stuhnuté a lietadlo vás po pristaní už len vypudí ako takú nemodelovateľnú hmotu. Prečítajte si náš článok a skúste tieto relaxačné cvičenia vhodné do lietadla a udržujte sa aj počas cestovania fit!

Relaxačné cvičenia vhodné do lietadla

Seďte vzpriamene a dýchajte zhlboka. Ak sa už v lietadle prispôsobujete režimu, do ktorého priletíte a v danej destinácii je deň, snažte sa neprespať let. To vás ešte viac unaví. Radšej sa poriadne ponaťahujte, príjemne sa usaďte a predídete tak zbytočným bolestiam chrbtice, ktorá môže byť dôvodom vášho bolehlavu.

Krčná chrbtica

Pri prvom cviku majte vystretý chrbát a ramená tlačte dozadu. Hlavou robte pomalý pohyb tak, že vytvoríte polkruh – najprv sprava doľava a potom späť. Opakujte to desaťkrát. Potom krúžte pomaly celou hlavou smerom dopredu, doprava, dozadu a doľava a znova opakujte. Rovnaký pohyb teraz vykonávajte do druhej strany a znova zopakujte.

Uvoľnite sa

Rozkročte v sede nohy na šírku panvy. Vyrovnajte chrbát, ramená stiahnite opäť dozadu. Ruky si položte voľne na stehná a dlane otočte smerom hore. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste nádych cítili medzi rebrami. Potom vydýchnite všetok vzduch v pľúcach. Tento hlboký nádych a výdych opakujte šesť až dvanásťkrát. Dávajte si pozor na správne dýchanie – nadýchnite a vydýchnite tak, akoby ste chceli kopírovať dráhu chrbtice.

Ramená

Pokrčte lakeť pravej ruky a položte dlaň na ľavé rameno. Ľavou rukou s výdychom zatlačte do lakťa tak, ako by ste sa chceli dotknúť až lopatky. Uvoľníte tým svaly okolo ramenného kĺbu, ale tiež medzi lopatkami. To isté zopakujte s ľavou rukou a opäť chvíľku vydržte v krajnej pozícii.

Hruď a vystretý chrbát

Seďte tak, aby bol chrbát a stehná v pravom uhle. Narovnajte sa a zhlboka sa nadýchnite. S nádychom pritlačte lopatky smerom k sebe a vydržte so zatajeným dychom aspoň päť sekúnd. Potom sa s výdychom uvoľnite. Tento cvik opakujte päť až sedemkrát.

Dolné končatiny

Seďte uvoľnene a striedavo vystierajte nohy tak, aby bola vystretá noha rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržte aspoň 10 sekúnd, a potom nohu vymeňte. Tento úkon opakujte aspoň päťkrát.

Pretiahnite si paže

V sede si pretiahneme paže. Seďte vyrovnane, neopierajte sa o sedadlo. Predpažte pravú dlaň hore, ľavá dlaň začne pomaly s výdychom tlačiť do pravej dlane.

Brucho

Seďte vzpriamene. Spolu s výdychom pevne zatiahnite brucho smerom dnu, na pár sekúnd kontrakciu zadržte a s výdychom ju pomaly uvoľňujte. Ak chcete tento cvik ešte o trochu zefektívniť, pri sťahovaní brušných svalov na mierne ukloňte striedavo na obe strany.

Chceš viac skvelých cestovateľských článkov? Sleduj nás na Facebooku

Ak potrebuješ pomôcť pri výbere destinácie či leteckej spoločnosti, zorientovať sa v ponuke a dostať kompletné poradenstvo pri rezervácii letenky či dovolenky, využi našu ponuku konzultácie. Služba je spoplatnená sumou 20 eur, avšak tá sa ti okamžite odpočíta z ceny objednávky letenky či dovolenky, ktorú si zakúpiš cez Pelikán.

Ak máš pripomienku alebo si našiel chybu, napíš, prosím, na [email protected]. Ak máš super cestovateľský príbeh, recenziu, reportáž či blog a chceš sa o svoje zážitky podeliť so svetom, neboj sa nám svoj text poslať na [email protected]. Radi ho zverejníme v sekcii Cestovatelia.